Redaktionelles Gesundheitsportal · Österreich
Endlich wieder durchschlafen. Erholt in den Tag starten.
Verständliches Wissen über unruhige Nächte, Erschöpfung und Stress – und was Sie auf natürliche Weise selbst tun können.
Kostenloser Ratgeber mit 14-Tage-Programm, Schlaftagebuch und den wirksamsten Methoden der Schlafmedizin – plus Licht und Erdung.
Symbolbild.
Kennen Sie das?
Welcher Satz beschreibt Ihre Nächte am besten?
Themenwege
Wo möchten Sie beginnen?
Schlaf verstehen
Schlafzyklen, Schlafbedarf und warum kurzes Aufwachen normal ist.
WeiterlesenEin- & Durchschlafen
Wenn der Kopf nicht abschaltet oder die Nacht um 3 Uhr endet.
WeiterlesenEnergie & Stress
Dauermüdigkeit, Nachmittagstief und der Kreislauf aus Anspannung und schlechtem Schlaf.
WeiterlesenLicht & Rhythmus
Wie Morgenlicht, Lichttherapie und Erdung die innere Uhr stabilisieren.
WeiterlesenAus der Redaktion
Ausführliche Beiträge
Ein- & Durchschlafen · 8 Min.
Immer um 3 Uhr wach – was dahinterstecken kann
Warum viele Menschen in der zweiten Nachthälfte aufwachen, was dabei im Körper passiert und was den Weg zurück in den Schlaf erleichtert.
WeiterlesenEin- & Durchschlafen · 7 Min.
Todmüde, aber hellwach im Bett
Das „Wired but tired“-Gefühl: warum der Körper erschöpft ist und der Kopf trotzdem nicht abschaltet – und wie Sie das ändern.
WeiterlesenEin- & Durchschlafen · 9 Min.
KVT-I: die wirksamste Methode gegen Schlafstörungen
Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie ist laut europäischer Leitlinie die Behandlung erster Wahl. So funktionieren ihre Bausteine.
WeiterlesenEnergie & Stress · 6 Min.
Das Nachmittagstief: normal oder Warnsignal?
Ein leichtes Leistungstief nach Mittag ist biologisch angelegt. Wann es auf zu wenig Erholung hinweist – und was wirklich hilft.
WeiterlesenEnergie & Stress · 8 Min.
Stress und Schlaf: ein Teufelskreis, der sich lösen lässt
Wie Anspannung den Schlaf stört, schlechter Schlaf Stress verstärkt – und an welchen zwei Stellen Sie ansetzen können.
WeiterlesenEnergie & Stress · 7 Min.
Acht Stunden geschlafen und trotzdem erschöpft?
Warum die Schlafdauer allein wenig über Erholung aussagt – und welche Ursachen hinter anhaltender Müdigkeit stecken können.
Weiterlesen
Schwerpunkt Licht & Erdung
Der natürliche Takt: Licht am Morgen, Erdung am Abend
Unsere innere Uhr wird vor allem durch Licht gestellt. Wer morgens zu wenig Tageslicht bekommt, wird abends nicht richtig müde. Gleichzeitig beschreiben viele Menschen den direkten Kontakt zur Erde als tief entspannend.
Lichttherapie und Erdung lassen sich heute bequem zu Hause anwenden – begleitet von zertifizierten Therapeuten.
Mehr über Licht & RhythmusWarum Sie uns vertrauen können
Wissen aus der Schlafmedizin – verständlich erklärt
Leitlinien-basiert
Unsere Inhalte stützen sich auf die europäische Insomnie-Leitlinie (2023) und die S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung.
Wissenschaftlicher Check
Der Schlaf-Check folgt dem Pittsburgh Sleep Quality Index der University of Pittsburgh – dem Standard in Forschung und Praxis.
Quellen offen gelegt
Jeder Artikel nennt seine Studien. Wo die Forschung noch jung ist, sagen wir das ehrlich.
1 von 3
Erwachsenen schläft regelmäßig schlecht
6–10 %
erfüllen die Kriterien einer chronischen Insomnie
2-fach
erhöhtes Depressionsrisiko bei anhaltenden Schlafstörungen
Quellen: Europäische Insomnie-Leitlinie 2023; Baglioni et al., J Affect Disord 2011. Alle Quellen
Häufige Fragen
Was Leserinnen und Leser oft fragen
Ab wann ist schlechter Schlaf ein Problem?
Mediziner sprechen von einer chronischen Insomnie, wenn Ein- oder Durchschlafprobleme an mindestens drei Nächten pro Woche über drei Monate auftreten und Sie tagsüber beeinträchtigt sind. Dann ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Helfen Schlaftabletten?
Kurzfristig können sie entlasten, sind aber laut Leitlinie nur für wenige Wochen gedacht und können abhängig machen. Die wirksamste Langzeitmethode ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).
Was bringt Lichttherapie?
Lichttherapie mit 10.000 Lux am Morgen ist bei saisonal bedingter Müdigkeit und Winterdepression gut untersucht. Sie stabilisiert die innere Uhr.
Ist Erdung wissenschaftlich belegt?
Erste kleine Studien berichten von besserem Schlaf und weniger Stress. Große, unabhängige Studien fehlen noch. Wir ordnen das in unserem Artikel ehrlich ein.
Was kostet der Ratgeber?
Nichts. Sie erhalten ihn nach Angabe von E-Mail und Telefonnummer. Auf Wunsch meldet sich ein zertifizierter Therapeut für eine kurze Beratung.
Kostenloser Ratgeber
Der Schlaf- & Energie-Ratgeber
Abends müde, aber hellwach im Bett. Um drei Uhr die Gedanken. Morgens wie gerädert. Der Ratgeber ordnet in 9 Kapiteln verständlich und wissenschaftlich fundiert, was hinter unruhigen Nächten steckt – und was Sie ab heute Abend selbst tun können.
- Ein 14-Tage-Programm mit täglichen, konkreten Schritten – basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaf (KVT-I)
- Schlaftagebuch und Rechner für Ihre persönliche Schlafeffizienz
- Sie verstehen, wie Morgenlicht und Erdung Ihren inneren Takt stabilisieren
- Sie wissen, was gegen das 3-Uhr-Aufwachen und das Nachmittagstief hilft
Transparenz
erholt-aufwachen.at ist ein unabhängiges redaktionelles Informationsangebot. Unsere Beiträge informieren unabhängig von Produkten. Bei anhaltenden Schlafproblemen empfehlen wir immer auch eine ärztliche Abklärung.